Má voda kalórie? Porovnávacia tabuľka

Ak ak počítate kalórie, určite ste sa aspoň raz zamysleli, či má voda kalórie a či ju treba vôbec zapisovať do výživového denníka. Dobrá správa: vo väčšine prípadov má čistá voda 0 kcal, ale voda s citrónom, medom, šťavou alebo ochutená môže mať ich celkom dosť. Nižšie nájdete jednoduchú „porovnávaciu tabuľku“ vo forme prehľadného zoznamu a praktické tipy, ako si vyberať nápoje.

Obsah

• Má voda kalórie? Krátka odpoveď a základy
• Druhy vody a ich kalorická hodnota – „tabuľka“ vo forme zoznamu
• Spaľuje voda kalórie a čo sú „negatívne kalórie”?
• Ako si vyberať nápoje, ak počítate kalórie?
• Zhrnutie: čozapamätať
• Najčastejšie kladené otázky (FAQ)
• Zdroje

Z tohto článku sa dozviete:

• Výhoda 1: aká je krátka, konkrétna odpoveď na otázku, či má voda kalórie
• Výhoda 2: koľko kcalmajú rôzne druhy vody – od kohútikovej po kokosovú a ochutenú
• Výhoda 3: či voda spaľuje kalórie a odkiaľ sa vzala teória „negatívnych kalórií”
• Výhoda 4: ako vyberať nápoje, aby sme „nezjedli” kalórie v tekutine a lepšie sa starali o zdravie

Má voda kalórie? Krátka odpoveď a základy

Krátka odpoveď: čistá voda (z vodovodu, pramenitá, minerálna, ako neperlivá, tak aj perlivá) prakticky nemá kalórie, pretože neobsahuje bielkoviny, tuky ani sacharidy. Kalórie sa objavujú až vtedy, keď do vody pridáme niečo kalorické, napríklad džús, med, cukor alebo ochutený sirup.

Otázka, či má voda kalórie, sa veľmi často objavuje u ľudí, ktorí kontrolujú svoju hmotnosť, používajú aplikácie na počítanie kalórií alebo jednoducho chcú rozlíšiť„bezpečné” nápoje od tých, ktoré ľahko prekrúcajú čítačku energie.

Z pohľadu dietetiky je odpoveď jednoduchá: voda v čistej forme má 0 kcal. Preto ak sa pýtaš, koľko kcal má voda alebo koľko kalórií má voda, dá sa úprimne povedať, že je to hodnota zanedbateľná – v praxi nula.

To, čo niekedy zavádza, sú etikety nápojov vyzerajúcich „ako voda“, ale dosladených cukrom, šťavou alebo sirupom. Tieto sú právnepovažované za nápoje, a nie obyčajnú vodu, práve kvôli kalóriám a prísadám.

Kľúčová myšlienka: čistá voda z kohútika alebo fľaše má 0 kcal, a všetky kalórie v „ochutených vodách” pochádzajú z prísad, nie z vody samotnej.

Druhy vody a ich kalorická hodnota – „tabuľka” vo forme zoznamu

Namiesto klasickej tabuľky nájdeš nižšie jednoduchý zoznam, ktorýmôžeš to brať ako porovnanie kalórií v populárnych druhoch vody. Hodnoty sú orientačné a týkajú sa približne 1 pohára (250 ml), pokiaľ nie je uvedené inak.

• Voda z kohútika / pramenitá / minerálna neperlivá: cca 0 kcal (0 kcal v pohári).
• Perlivá voda (bez prísad): cca 0 kcal (0 kcal v pohári).
• Voda ss citrónom (plátok alebo trochu šťavy): cca 5–10 kcal v pohári.
• Voda s citrónom a lyžičkou medu: cca 40–60 kcal v pohári (v závislosti od množstva medu).
• Kokosová voda (prírodná, bez cukru): cca 40–50 kcal v pohári.
• Voda z nakladaných uhorkov (nálev, bez cukru): cca 5–15 kcal v pohári, ale veľmiveľa soli.
• Ochutená voda sladená cukrom: zvyčajne ok. 25–50 kcal v pohári (v závislosti od obsahu cukru)
• Voda s ovocnou šťavou (napr. 1 časť šťavy na 3–4 časti vody): ok. 25–60 kcal v pohári, v závislosti od toho, koľko šťavy pridáš.
• Breza voda (prírodná, bez dosladzovania): zvyčajne ok. 40–60 kcal v pohári,bo obsahuje prírodné cukry.

Voda z kohútika a minerálna voda

Voda z kohútika (najmä po prečistení) a kvalitná pramenitá alebo neperlivá minerálna voda poskytujú minerály, ale neposkytujú energiu. To znamená, že ak sa pýtaš, koľko kalórií má minerálna voda, odpoveď znie: 0 kcal na 100 ml a 0 kcal na sklenku. Rôzne úrovne vápnika, horčíka alebo sodíka nemajú vplyv na kalorickú hodnotu, pretože to nie sú makroživiny energetického charakteru.

Sýtená voda

Oxid uhličitý pridaný do vody nemá energiu, takže samotná sýtená voda bez sladidiel a cukru má tiež 0 kcal. Najčastejšie odpoveď na otázku, či má sýtená voda kalórie, znie: nie, pokiaľ ide len o vodu a plyn, bez sirupov aleboaromatov.

V praxi to znamená, že ak chcete vedieť, koľko kalórií má perlivá voda s etiketou „bez cukru” a bez prísad, môžete predpokladať 0 kcal. Dôkladne si však prečítajte etikety, pretože niektoré produkty vyzerajú ako voda, ale v skutočnosti sú nápojom s cukrom.

Voda s citrónom

Tenký plátok citróna alebo lyžica citrónovej šťavy je zanedbateľné množstvo energie. Citrón má kalórie, ale v takomrozriedením sú naozaj symbolické. Preto otázku, či má voda s citrónom kalórie, môžeme zhrnúť takto: má ich veľmi málo, zvyčajne ok. 5–10 kcal v pohári.

Ak chceš presnejšie vypočítať, koľko kalórií má voda s citrónom, skontroluj, koľko šťavy skutočne pridávaš. Približne 30 ml citrónovej šťavy je ok. 7–10 kcal. Pre väčšinu ľudí je to hodnota prakticky zanedbateľná, ale pri reštriktívnych diétach ju môžeš zohľadniť.

Voda scitrónom a medom

Tu sa situácia dosť mení, pretože med je koncentrovaným zdrojom jednoduchých cukrov. Čajová lyžička medu (približne 10–12 g) obsahuje približne 30–40 kcal. Keď ho pridáš do pohára, voda s citrónom a medom sa už stáva normálnym, kalorickým nápojom.

V závislosti od toho, koľko medu pridáš, môže mať voda s citrónom a medom odhadom od 40 do dokonca 80 kcal v pohári. To je toľko, čo malá „light“ tyčinka,takže pri chudnutí je dobré ju počítať ako každý iný sladký nápoj.

Kokosová voda

Prírodná kokosová voda (nemýliť s kokosovým mliekom) obsahuje veľa draslíka a trochu prírodných cukrov. Preto je bližšie k jemnému džúsu ako k vode. Osoby, ktoré trénujú, sa často pýtajú, koľko kcal má kokosová voda, pretože ju používajú namiesto izotonických nápojov.

V závislosti od výrobcu 100ml zvyčajne v okolí 18–25 kcal, takže pohár má zhruba 40–50 kcal. To je stále menej ako klasický džús, ale rozhodne viac ako 0 kcal, ktoré má obyčajná voda.

Voda z kyslých uhorkov

Voda z kyslých uhorkov, presnejšie nálev po uhorkách, je kombináciou vody, soli, korenín, mliečnej kyseliny a malého množstva cukrov. Sama energia z takýchto množstiev cukru je malá, takže odpoveď na otázku, koľko kalórií má voda zkyslých uhorkov je zvyčajne niekoľko až niekoľko desiatok kcal v pohári.

Podstatne dôležitejšia je tu obrovská množstvo sodíka. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo problémami s obličkami by takýto nálev nemal byť každodenným nápojom – skôr ide o „ochutenie“ jedla než o spôsob hydratácie organizmu.

Ochutená voda a voda s ovocnou šťavou

Ochutené vody z obchodu môžu vyzeraťveľmi „fit”, ale obsahuje takmer toľko cukru ako sladké sýtené nápoje. Zvyčajne, koľko kalórií má ochutená voda závisí od množstva cukru – pri 3–5 g cukru na 100 ml to dáva približne 12–20 kcal na 100 ml, teda 25–50 kcal na pohár.

Domáca voda so šťavou je ďalší častý prípad. Ak pridávaš trochu šťavy do vody, ľahko to preženieš. Koľko kalórií má voda so ovocnou šťavou závisí od pomeru – pri 1 časti šťavy na 3–4 časti vody počítaj približne 25-60kalórií.

Jedinou výnimkou sú ochutené vody „zero“, sladené sladidlami. Ich kalorická hodnota je zvyčajne blízka 0 kcal, hoci stále stojí za to zachovať umiernenosť a čítať etikety.

Breza voda

Breza voda je šťava z kmeňa brezy, ktorá prirodzene obsahuje jednoduché cukry. Odtiaľ otázka, koľko kalórií má breza voda, už má opodstatnenie, pretože to nie je obyčajná voda, ale mierne sladký nápoj. V nesladené verzii pohármôže mať orientačne ok. 40–60 kcal, a v produktoch dosladzovaných cukrom alebo sirupom – ešte viac.

Je to zaujímavý, sezónny produkt, ale ak počítaš kalórie, ber ho skôr ako príležitostný džús než náhradu vody.

Kľúčová myšlienka: čistá voda (z vodovodu, minerálna, sýtená) má 0 kcal, zatiaľ čo voda s prísadami – citrónom, medom, šťavou, cukrom alebo arómami – môže mať od niekoľkýchdo dokonca niekoľkých desiatok kcal v jednom pohári.

Či voda spaľuje kalórie a čo sú „negatívne kalórie”?

Na internete sa často objavuje otázka, či voda spaľuje kalórie a teória o „negatívnych kalóriách“, najmä keď sa hovorí o veľmi studenej vode. Skutočne telo spotrebuje trošku energie na ohriatie vypitej vody na telesnú teplotu, ale sú to symbolické množstvá.

Aby sme to ilustrovali: vypitiejednej šálky veľmi studenej vody môže „stáť“ organizmus niekoľko ďalších kcal na jej ohriatie. V praxi, ak v tom istom čase zješ jedno malé sušienku, dodáš mnohonásobne viac energie, než spáli ohriatie vody.

Voda sama o sebe nespáli tukovú tkanivu. Pomáha však udržiavať správnu hydratáciu, čo podporuje lepšiu prácu metabolizmu, môže podporovať kontrolu chuti do jedla a uľahčovať výber menej kalorických nápojov namiestosladených.

Pamätaj tiež, že všetky rady týkajúce sa chudnutia sú všeobecné. Pri zdravotných problémoch, chronických ochoreniach alebo väčšej redukcii hmotnosti je vždy dobré konzultovať to s lekárom alebo dietológom.

Kľúčová myšlienka: voda nemá „záporné kalórie“ – môže minimálne zvýšiť energetický výdaj, ale kľúčové pri chudnutí je to, čo jesť a piť celkovo, a nie samateplota nápoja.

Ako si vyberať nápoje, ak počítaš kalórie?

Keď už vieš, koľko kalórií sa skrýva v rôznych druhoch vody, je čas to preniesť do praxe. Pre ľudí, ktorí dbajú na zdravie, je dôležité, koľko kcal má voda, ale ešte dôležitejšie je, aké nápoje piješ počas celého dňa.

• Na každodenné používanie si vyber vodu bez prísad – z vodovodu po prefiltrácii, pramenitú alebo minerálnu, perlivú alebo neperlivú.
• Vodu s citrónom považuj za prakticky bezkalorickú, ale vodu s citrónom a medom už za normálny sladký nápoj.
• Ochutenú vodu a vodu so šťavou z ovocia počítaj ako iné sladké nápoje – ich kalórie sa dokážu sčítať rýchlejšie, než sa zdá.
• Kokosovú a brezu považuj skôr za jemné funkčné šťavy než za „obyčajnú vodu“ na popíjanie počas celéhodeň.
• Čítaj etikety – zameraj sa najmä na rubriku „energia/kcal” a „z toho cukry”.

Ak chceš maximálne zjednodušiť svoj život, predpokladaj, že čistá voda z kohútika alebo fľaše má 0 kcal, a všetko, čo má chuť ovocia, sladkostí, medu alebo aróm, počítaj tak, ako by si počítal normálny nápoj (pokiaľ nie je verziou "zero").

V praxi servisu často vidíme, že osoby, ktoréinvestovali do dobrého filtra na vodu, oveľa ľahšie prechádzajú na návyk pitia práve čistej vody namiesto sladkých nápojov. Kvalita a chuť vody z domu prestávajú byť výhovorkou a počítanie kalórií v tekutinách sa stáva oveľa jednoduchším.

Ak ti záleží na zdraví a chceš piť chutnú, čistú vodu priamo z kohútika, skontroluj filtre na vodu v našom obchode: https://mojawoda.com. V prípade otázok ohľadom výberu filtračného systému do tvojho domu alebobyty, neváhajte nás kontaktovať.

Skontrolujte riešenia

Kľúčová myšlienka: najlepším každodenným nápojom pre osobu, ktorá počíta kalórie, je čistá, filtrovaná voda, a všetky „ochutené“ prísady považujte za bežné, kalorické nápoje.

Zhrnutie: čo si zapamätať o kalóriách v wode

Na konci rýchle pripomenutie najdôležitejších faktov, ktoré pomáhajú usporiadať tému kalórií vo vode a nápojoch na báze vody.

• Čistá voda (kohútik po filtrácii, pramenitá, minerálna, sýtená) má 0 kcal.
• Voda s minimálnym prídavkom citrónu má symbolické množstvá kcal, ale voda s citrónom a medom je už plnohodnotný, sladký nápoj.
• Vodakokosová, brezová, ochutená a voda s ovocnou šťavou majú od niekoľkých desiatok kcal vyššie na pohár a je dobré ich zapisovať do výživového denníka.
• Voda sama o sebe nespáli kalórie, ale pomáha pri kontrole apetítu a nahradzovaní sladkých nápojov.
• Ak máš pochybnosti, vždy si prečítaj etiketu alebo sa opýtaj odborníka – najmä pri redukčnej diéte alebo chronických ochoreniach.

Kľúčová myšlienka: považuj vodu za predvolený, bezkalorický nápoj a všetky prísady – citrón, med, šťavy, cukor – za samostatný zdroj energie, ktorý je potrebné zohľadniť v dennom bilancovaní.

Najčastejšie kladené otázky (FAQ)

Koľko kcal má 1 liter čistej vody?

1 liter čistej vody z kohútika, pramenitej alebo minerálnej, rovnakoperlivá aj neperlivá má 0 kcal. Pre tých, ktorí počítajú kalórie, to znamená, že nie je potrebné pripočítavať energiu z vody, pokiaľ do nej nepridávate nič kalorické.

Je potrebné počítať kalórie z vody s citrónom na diéte?

Ak pridávate len plátok citróna alebo malé množstvo šťavy, kaloricky je to niekoľko kcal v pohári a väčšina ľudí to nemusí zohľadňovať. Ak však máte veľmi prísny stravovací plán, môžetedoložiť niekoľko kcal do denného bilancu.

Je perlivá voda horšia ako neperlivá, ak dbám na zdravie?

Z hľadiska kalorickej hodnoty je perlivá voda bez prídavkov rovnako „ľahká“ ako neperlivá – obe majú 0 kcal. Rozdiely sa môžu týkať iba individuálnej tolerancie tráviaceho traktu (niektorým ľuďom perlivá voda zhoršuje nadúvanie) a obsahu minerálov v konkrétnych značkách.

Kedy je vhodnévybrať kokosovú vodu namiesto obyčajnej vody?

Kokosová voda sa osvedčí ako doplnok elektrolytov po námahe alebo v horúčave, ale pamätaj, že poskytuje niekoľko desiatok kcal v pohári. Je to dobrá voľba „občas“, a nie každodenná náhrada obyčajnej vody, ak počítaš kalórie.

Môžu deti piť ochutenú vodu každý deň?

Ochutená voda s cukrom je v praxi sladký nápoj, takže nie je dobrýmvoľbe na každodenné použitie ani pre deti, ani pre dospelých. Lepšie je, aby základom bola čistá voda, a ochutené vody a šťavy sa objavovali príležitostne - maximálne ako doplnok k jedlu.

Ako často sa môže piť voda z kyslých uhorkov?

Z hľadiska kalórií taká voda nie je problém, ale obsahuje veľmi veľa soli. Pri hypertenzii, problémoch so srdcom alebo obličkami by mala byť považovaná za príležitostný doplnok, a nie každodenný nápoj.v prípade pochybností je dobré poradiť sa s lekárom.

Je voda so šťavou dobrá náhrada za sladké nápoje?

Zriedená šťava má naozaj zvyčajne menej kalórií ako čistá šťava alebo klasický sýtený nápoj, ale stále poskytuje energiu a cukor. Je to mierne lepšia voľba, ale pri chudnutí je najlepšie, aby základom hydratácie bola čistá voda.

Stojí za to investovať do filtrov na vodu, ak pijem jej veľa?

Ak pijete veľa vody, dobrý filter zlepšuje chuť, odstraňuje nečistoty a umožňuje vzdať sa nákupu plastov. Uľahčuje to výber vody namiesto sladkých nápojov, čo pomáha ako zdraviu, tak aj postave. V ponuke https://mojawoda.com nájdete rôzne filtračné systémy prispôsobené pre dom a byt.