Má voda kalorie? Srovnávací tabulka

Pokud počítáte kalorie, určitě jste se alespoň jednou zamysleli nad tím, zda má voda kalorie a zda ji vůbec musíte zapisovat do svého jídelníčku. Dobrá zpráva: ve většině případů má čistá voda 0 kcal, ale voda s citronem, medem, šťávou nebo ochucená může mít docela dost. Níže najdete jednoduchou „srovnávací tabulku“ ve formě přehledného seznamu a praktické tipy, jak vybírat nápoje.

Obsah

• Má voda kalorie? Krátká odpověď a základy
• Druhy vody a jejich kalorická hodnota – „tabulka“ ve formě seznamu
• Spaluje voda kalorie a co jsou „negativní kalorie”?
• Jak vybírat nápoje, pokud počítáte kalorie?
• Shrnutí: cozapamatovat
• Nejčastější dotazy (FAQ)
• Zdroje

Z tohoto článku se dozvíte:

• Výhoda 1: jak zní krátká, konkrétní odpověď na otázku, zda má voda kalorie
• Výhoda 2: kolik kcalmají různé druhy vody – od kohoutkové po kokosovou a ochucenou
• Výhoda 3: zda voda spaluje kalorie a odkud se vzala teorie „negativních kalorií”
• Výhoda 4: jak vybírat nápoje, aby se „nežraly” kalorie v tekutině a lépe se starat o zdraví

Má voda kalorie? Krátká odpověď a základy

Krátká odpověď: čistá voda (kohoutková, pramenitá, minerální, jak neperlivá, tak perlivá) prakticky nemá kalorie, protože neobsahuje bílkoviny, tuky ani sacharidy. Kalorie se objevují až tehdy, když do vody přidáme něco kalorického, například šťávu, med, cukr nebo ochucený sirup.

Otázka, zda má voda kalorie, se velmi často objevuje u lidí, kteří kontrolují svou hmotnost, používají aplikace na počítání kalorií nebo jednoduše chtějí rozlišit„bezpečné” nápoje od těch, které snadno otáčejí počítadlo energie.

Z pohledu dietetiky je odpověď jednoduchá: voda v čisté podobě má 0 kcal. Proto pokud se ptáš, kolik kcal má voda nebo kolik má voda kalorií, lze upřímně říci, že je to hodnota zanedbatelná – v praxi nula.

To, co někdy mate, jsou etikety nápojů vypadajících „jako voda“, ale doslazovaných cukrem, džusem nebo sirupem. Ty jsou právnějsou považovány za nápoje, nikoli za obyčejnou vodu, právě kvůli kaloriím a přísadám.

Klíčová myšlenka: čistá voda z kohoutku nebo láhve má 0 kcal, a všechny kalorie v „ochucených vodách” pocházejí z přísad, nikoli z vody samotné.

Druhy vody a jejich kalorická hodnota – „tabulka” ve formě seznamu

Místo klasické tabulky níže najdete jednoduchý seznam, kterýmůžeš to brát jako srovnání kalorií v populárních typech vody. Hodnoty jsou orientační a týkají se přibližně 1 sklenice (250 ml), pokud není uvedeno jinak.

• Voda z kohoutku / pramenitá / neperlivá minerální voda: cca 0 kcal (0 kcal ve sklenici).
• Perlivá voda (bez přísad): cca 0 kcal (0 kcal ve sklenici).
• Voda scitronem (plátek nebo trochu šťávy): cca 5–10 kcal ve sklenici.
• Voda s citronem a lžičkou medu: cca 40–60 kcal ve sklenici (v závislosti na množství medu).
• Kokosová voda (přírodní, bez cukru): cca 40–50 kcal ve sklenici.
• Voda z kyselých okurek (nálev, bez cukru): cca 5–15 kcal ve sklenici, ale velmihodně soli.
• Ovocná voda slazená cukrem: obvykle cca 25–50 kcal ve sklenici (v závislosti na obsahu cukru)
• Voda s ovocnou šťávou (např. 1 díl šťávy na 3–4 díly vody): cca 25–60 kcal ve sklenici, v závislosti na tom, kolik šťávy přidáte.
• Březová voda (přírodní, bez sladidla): obvykle cca 40–60 kcal ve sklenici,bo obsahuje přírodní cukry.

Kohoutková voda a minerální voda

Kohoutková voda (zejména po filtraci) a kvalitní pramenitá nebo neperlivá minerální voda dodávají minerály, ale neposkytují energii. To znamená, že pokud se ptáš, kolik kalorií má minerální voda, odpověď zní: 0 kcal na 100 ml a 0 kcal nasklenice. Různé úrovně vápníku, hořčíku nebo sodíku nemají vliv na kalorickou hodnotu, protože to nejsou energetické makroživiny.

Perlivá voda

Oxid uhličitý přidaný do vody nemá energii, takže sama perlivá voda bez sladidel a cukru má také 0 kcal. Nejčastěji je odpověď na otázku, zda perlivá voda má kalorie, tedy: ne, za předpokladu, že jde pouze o vodu a plyn, bez sirupů neboaromatů.

V praxi to znamená, že pokud chcete vědět, kolik kalorií má perlivá voda s etiketou „bez cukru” a bez přísad, můžete předpokládat 0 kcal. Pečlivě si však čtěte etikety, protože některé produkty vypadají jako voda, ale ve skutečnosti jsou nápojem se cukrem.

Voda s citronem

Tenký plátek citronu nebo lžíce citronové šťávy je malý zdroj energie. Citron má kalorie, ale v takovémrozpustou je opravdu symbolická. Proto otázku, zda má voda s citronem kalorie, lze shrnout takto: má jich velmi málo, obvykle kolem 5–10 kcal ve sklenici.

Pokud chceš přesněji spočítat, kolik kalorií má voda s citronem, zkontroluj, kolik šťávy skutečně přidáváš. Přibližně 30 ml citronové šťávy to je asi 7–10 kcal. Pro většinu lidí je to hodnota prakticky zanedbatelná, ale při restriktivních dietách ji můžeš zohlednit.

Voda ss citronem a medem

Zde se situace dost mění, protože med je koncentrovaným zdrojem jednoduchých cukrů. Lžička medu (cca 10–12 g) obsahuje přibližně 30–40 kcal. Když ji přidáš do sklenice, voda s citronem a medem se stává normálním, kalorickým nápojem.

V závislosti na tom, kolik medu přidáš, se počet kalorií ve vodě s citronem a medem může pohybovat od přibližně 40 do dokonce 80 kcal ve sklenici. To je tolik, co malá „light“ tyčinka,takže při hubnutí je dobré ji počítat jako každý jiný sladký nápoj.

Kokosová voda

Přírodní kokosová voda (nemíchat s kokosovým mlékem) obsahuje spoustu draslíku a trochu přírodních cukrů. Proto je bližší jemnému džusu než vodě. Osoby, které trénují, se často ptají, kolik kcal má kokosová voda, protože ji používají místo izotonických nápojů.

V závislosti na výrobci 100ml obvykle kolem 18–25 kcal, takže sklenice má přibližně 40–50 kcal. To je stále méně než klasický džus, ale rozhodně více než 0 kcal, které má obyčejná voda.

Voda z nakládaných okurek

Voda z nakládaných okurek, přesněji nálev po okurkách, je kombinací vody, soli, koření, kyseliny mléčné a malého množství cukrů. Sama energie z takových množství cukru je malá, takže odpověď na otázku, kolik kalorií má voda zKysané okurky mají obvykle několik až několik desítek kcal na sklenici.

Mnohem důležitější je zde obrovské množství sodíku. Pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo problémy s ledvinami by takový nálev neměl být každodenním nápojem – spíše jde o „ochucení“ jídla než o způsob hydratace organismu.

Ovocné vody a voda se šťávou

Ovocné vody z obchodu mohou vypadatvelmi „fit”, ale obsahuje téměř tolik cukru jako sladké sycené nápoje. Obvykle kolik kalorií má ochucená voda závisí na množství cukru – při 3–5 g cukru na 100 ml to dává přibližně 12–20 kcal na 100 ml, tedy 25–50 kcal na sklenici.

Domácí voda se šťávou je další častý případ. Pokud přidáváš trochu šťávy do vody, snadno to můžeš přehnat. Kolik kalorií má voda se ovocnou šťávou závisí na poměru – při 1 dílu šťávy na 3–4 díly vody počítej přibližně 25-60kalorií.

Jedinou výjimkou jsou ochucené vody „zero“, slazené sladidly. Jejich kalorická hodnota je obvykle blízká 0 kcal, i když je stále dobré zachovat umírněnost a číst etikety.

Březová voda

Březová voda je šťáva z kmene břízy, která přirozeně obsahuje jednoduché cukry. Odtud otázka, kolik kalorií má březová voda, má už opodstatnění, protože to není obyčejná voda, ale lehce sladký nápoj. V neslazené verzi sklenicemůže mít orientačně ok. 40–60 kcal, a v produktech doslazovaných cukrem nebo sirupem – ještě více.

Je to zajímavý, sezónní produkt, ale pokud počítáš kalorie, ber ho spíše jako příležitostný džus než jako náhradu vody.

Klíčová myšlenka: čistá voda (kohoutková, minerální, perlivá) má 0 kcal, zatímco voda s přísadami – citronem, medem, šťávou, cukrem nebo aromaty – může mít od několikado dokonce několika desítek kcal v jedné sklenici.

Spaluje voda kalorie a co jsou „negativní kalorie”?

Na internetu se často objevuje otázka, zda voda spaluje kalorie, a teorie o „negativních kaloriích“, zejména když se mluví o velmi studené vodě. Opravdu tělo spotřebovává trochu energie na ohřátí vypité vody na tělesnou teplotu, ale to jsou symbolické množství.

Pro ilustraci: vypitíjedné sklenice velmi studené vody může „stát“ organismus několik dalších kcal na její ohřátí. V praxi, pokud v téže době sníš jedno malé sušenky, dodáš mnohem více energie, než spálí ohřátí vody.

Voda sama o sobě nespaluje tukovou tkáň. Pomáhá však udržovat správnou hydrataci, což podporuje lepší fungování metabolismu, může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a usnadnit výběr méně kalorických nápojů místoslazených.

Pamatujte také, že všechny rady týkající se hubnutí jsou obecné. Při zdravotních problémech, chronických onemocněních nebo větší redukci hmotnosti je vždy dobré se poradit s lékařem nebo dietologem.

Klíčová myšlenka: voda nemá „negativní kalorie“ – může minimálně zvýšit energetický výdej, ale klíčové při hubnutí je to, co jíš a piješ celkově, a ne samotnáteplota nápoje.

Jak vybírat nápoje, pokud počítáte kalorie?

Pokud už víte, kolik kalorií se skrývá v různých typech vody, je čas to převést do praxe. Pro osoby dbající na zdraví je důležité, kolik kcal má voda, ale ještě důležitější je, jaké nápoje pijete během celého dne.

• Každodenně vybírejte vodu bez přísad – kohoutkovou po filtrování, pramenitounebo minerální, perlivou nebo neperlivou.
• Vodu s citronem považuj za prakticky bezkalorickou, ale vodu s citronem a medem už jako normální sladký nápoj.
• Ovocné vody a vody se šťávou počítej jako jiné sladké nápoje – jejich kalorie se mohou sčítat rychleji, než se zdá.
• Kokosovou a březovou vodu považuj spíše za jemné funkční šťávy než za „obyčejnou vodu“ k popíjení po celýden.
• Čti etikety – zaměř se zejména na rubriku „energie/kcal“ a „z toho cukry“.

Pokud chceš maximálně zjednodušit svůj život, předpokládej, že čistá voda z kohoutku nebo láhve má 0 kcal, a všechno, co má chuť ovoce, sladkostí, medu nebo aromat, počítej tak, jak bys počítal normální nápoj (pokud to není verze "zero").

V praxi servisní činnosti často vidíme, že lidé, kteříinvestovaly do dobrého filtru na vodu, mnohem snadněji přecházejí na zvyk pít právě čistou vodu místo sladkých nápojů. Kvalita a chuť vody z domova přestávají být výmluvou a počítání kalorií v tekutinách se stává mnohem jednodušším.

Pokud vám záleží na zdraví a chcete pít chutnou, čistou vodu přímo z kohoutku, podívejte se na filtry na vodu v našem obchodě: https://mojawoda.com. V případě dotazů ohledně výběru filtračního systému pro váš domov nebobydlení, neváhejte nás kontaktovat.

Zkontrolujte řešení

Klíčová myšlenka: nejlepším každodenním nápojem pro osobu, která počítá kalorie, je čistá, filtrovaná voda, a všechny „ochucené“ přísady považujte za běžné, kalorické nápoje.

Shrnutí: co si zapamatovat o kaloriích v voda

Na závěr rychlé připomenutí nejdůležitějších faktů, které pomáhají uspořádat téma kalorií ve vodě a nápojích na bázi vody.

• Čistá voda (kohoutková po filtraci, pramenitá, minerální, perlivá) má 0 kcal.
• Voda s minimálním přídavkem citronu má symbolické množství kcal, ale voda s citronem a medem je už plnohodnotný, sladký nápoj.
• Vodakokosová, březová, ochucená a voda s ovocnou šťávou mají od několika desítek kcal výše na sklenici a je dobré je zapisovat do výživového deníku.
• Voda sama o sobě nespaluje kalorie, ale pomáhá při kontrole chuti k jídlu a nahrazování sladkých nápojů.
• Pokud máte pochybnosti, vždy čtěte etiketu nebo se zeptejte specialisty – zejména při redukční dietě nebo chronických onemocněních.

Klíčová myšlenka: považujte vodu za výchozí, bezkalorický nápoj, a všechny přísady – citron, med, šťávy, cukr – za samostatný zdroj energie, který je třeba zohlednit v denním bilanci.

Nejčastější dotazy (FAQ)

Kolik kcal má 1 litr čisté vody?

1 litr čisté kohoutkové, pramenité nebo minerální vody, jak perlivé i neperlivé má 0 kcal. Pro ty, kteří počítají kalorie, to znamená, že není třeba započítávat energii z vody, pokud do ní nepřidáváte nic kalorického.

Musíte počítat kalorie z vody s citronem na dietě?

Pokud přidáváte pouze plátek citronu nebo malé množství šťávy, kaloricky je to několik kcal ve sklenici a většina lidí to nemusí zohledňovat. Pokud však máte velmi restriktivní jídelní plán, můžetepřidat několik kcal do denního bilance.

Je perlivá voda horší než neperlivá, pokud dbám na zdraví?

Z hlediska kalorického obsahu je perlivá voda bez přísad stejně „lehčí“ jako neperlivá – obě mají 0 kcal. Rozdíly se mohou týkat pouze individuální tolerance trávicího traktu (některým lidem perlivá voda zhoršuje nadýmání) a obsahu minerálů v konkrétních značkách.

Kdy je dobrévybrat kokosovou vodu místo obyčejné vody?

Kokosová voda se osvědčí jako doplněk elektrolytů po fyzické aktivitě nebo v horku, ale pamatujte, že dodává několik desítek kcal ve sklenici. Je to dobrá volba „občas“, nikoli každodenní náhrada obyčejné vody, pokud počítáte kalorie.

Mohou děti pít ochucenou vodu každý den?

Ochucená voda s cukrem je v praxi sladký nápoj, takže není dobrýmvýběrem na každodenní pití ani pro děti, ani pro dospělé. Lépe, aby základem byla čistá voda, a ochucené vody a šťávy se objevovaly příležitostně - maximálně jako doplněk k jídlu.

Jak často lze pít vodu z nakládaných okurek?

Z hlediska kalorií taková voda není problém, ale obsahuje velmi hodně soli. Při vysokém krevním tlaku, problémech se srdcem nebo ledvinami by měla být považována za příležitostný doplněk, nikoli za každodenní nápoj.v případě pochybností je dobré se poradit s lékařem.

Je voda s ovocnou šťávou dobrá náhrada za sladké nápoje?

Ředěný džus má skutečně obvykle méně kalorií než čistý džus nebo klasický sycený nápoj, ale stále dodává energii a cukr. Je to mírně lepší volba, ale při hubnutí je nejlepší, aby základem hydratace byla čistá voda.

Má smysl investovat do filtrů na vodu,pokud piji hodně?

Pokud pijete hodně vody, dobrý filtr zlepšuje chuť, odstraňuje nečistoty a umožňuje se vzdát nákupu plastů. Usnadňuje to výběr vody místo sladkých nápojů, což pomáhá jak zdraví, tak postavě. V nabídce https://mojawoda.com najdete různé filtrační systémy přizpůsobené pro domy a byty.