Чи має вода калорії? Порівняльна таблиця

Якщо ти рахуєш калорії, напевно хоча б раз задумувався, чи має вода калорії і чи потрібно її взагалі записувати в харчовий щоденник. Хороша новина: в більшості випадків чиста вода має 0 ккал, але вже вода з лимоном, медом, соком чи смаковими добавками може мати їх досить багато. Нижче ти знайдеш просту «порівняльну таблицю» у формі читабельного списку та практичні поради, як обирати напої.

Зміст

• Чи має вода калорії? Коротка відповідь та основи
• Види води та їх калорійність – «таблиця» у формі списку
• Чи спалює вода калорії і що таке «негативні калорії»?
• Як обирати напої, якщо ви рахунки калорії?
• Підсумок: щозапам'ятати
• Найчастіше задавані питання (FAQ)
• Джерела

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• Перевага 1: яка коротка, конкретна відповідь на питання, чи має вода калорії
• Перевага 2: скільки ккалмають різні види води – від водопровідної до кокосової та смакової
• Користь 3: чи вода спалює калорії і звідки взялася теорія «негативних калорій»
• Користь 4: як обирати напої, щоб не «з'їдати» калорії в рідині і краще дбати про здоров'я

Чи має вода калорії? Коротка відповідь і основи

Коротка відповідь: чиста вода (з крана, джерельна, мінеральна, як негазована, так і газована) практично не має калорій, оскільки не містить білків, жирів або вуглеводів. Калорії з'являються лише тоді, коли до води додаємо щось калорійне, наприклад, сік, мед, цукор чи ароматизований сироп.

Питання про те, чи має вода калорії, виникає дуже часто у людей, які контролюють свою вагу, використовують додатки для підрахунку калорій або просто хочуть відрізнити«безпечні» напої від тих, які легко прокручують лічильник енергії.

З точки зору дієтології відповідь проста: вода в чистому вигляді має 0 ккал. Тому, якщо ви замислюєтеся, скільки ккал має вода або скільки калорій у воді, можна чесно сказати, що це значення незначне – на практиці нуль.

Те, що іноді вводить в оману, це етикетки напоїв, які виглядають «як вода», але підсолоджені цукром, соком чи сиропом. Вони є юридичнотрактуються як напої, а не звичайна вода, саме через калорії та добавки.

Ключова думка: чиста вода з крана або пляшки має 0 ккал, а всі калорії в «смакових водах» походять з добавок, а не з самої води.

Види води та їх калорійність – «таблиця» у формі списку

Замість класичної таблиці, нижче ти знайдеш простий список, якийви можете розглядати як порівняння калорій у популярних видах води. Значення є орієнтовними і стосуються приблизно 1 склянки (250 мл), якщо не зазначено інше.

• Вода з крана / джерельна / мінеральна негазована: приблизно 0 ккал (0 ккал у склянці).
• Газована вода (без добавок): приблизно 0 ккал (0 ккал у склянці).
• Вода зцитрусовою (слайс або трохи соку): близько 5–10 ккал у склянці.
• Вода з лимоном і чайною ложкою меду: близько 40–60 ккал у склянці (в залежності від кількості меду).
• Кокосова вода (природна, без цукру): близько 40–50 ккал у склянці.
• Вода з квашеними огірками (маринад, без цукру): близько 5–15 ккал у склянці, але дужебагато солі.
• Солодка смакова вода з цукром: зазвичай близько 25–50 ккал у склянці (залежно від вмісту цукру)
• Вода з фруктовим соком (наприклад, 1 частина соку на 3–4 частини води): близько 25–60 ккал у склянці, залежно від того, скільки соку ви додасте.
• Березова вода (природна, без підсолоджування): зазвичай близько 40–60 ккал у склянці,бо містить природні цукри.

Водопровідна вода та мінеральна вода

Водопровідна вода (особливо після фільтрації) та якісна джерельна або негазована мінеральна вода постачають мінерали, але не постачають енергії. Це означає, що якщо ви запитуєте, скільки калорій у мінеральній воді, відповідь: 0 ккал на 100 мл і 0 ккал насклянку. Різні рівні кальцію, магнію чи натрію не впливають на калорійність, бо це не макроелементи енергетичні.

Газована вода

Вуглекислий газ, доданий до води, не має енергії, тому сама газована вода без підсолоджувачів і цукру також має 0 ккал. Найчастіше відповідь на питання, чи має газована вода калорії, звучить так: ні, за умови, що це тільки вода і газ, без сиропів чиароматів.

На практиці це означає, що якщо ви хочете знати, скільки калорій має газована вода з етикеткою «без цукру» і без добавок, ви можете прийняти 0 ккал. Однак уважно читайте етикетки, адже деякі продукти виглядають як вода, а насправді є напоєм з цукром.

Вода з лимоном

Тонкий скибочка лимона або столова ложка лимонного соку — це невелика кількість енергії. Лимон має калорії, але в такійрозведенні вони справді символічні. Тому питання, чи має вода з лимоном калорії, можна підсумувати так: має їх дуже мало, зазвичай близько 5–10 ккал у склянці.

Якщо ти хочеш точніше порахувати, скільки калорій має вода з лимоном, перевір, скільки соку ти насправді додаєш. Приблизно 30 мл лимонного соку – це близько 7–10 ккал. Для більшості людей це значення практично незначне, але при обмежувальних дієтах ти можеш його врахувати.

Вода злимоном і медом

Тут ситуація змінюється досить сильно, адже мед — це концентроване джерело простих цукрів. Чайна ложка меду (приблизно 10–12 г) містить приблизно 30–40 ккал. Коли ти додаєш її до склянки, вода з лимоном і медом стає вже звичайним, калорійним напоєм.

В залежності від того, скільки меду ти додаси, кількість калорій у воді з лимоном і медом може коливатися приблизно від 40 до навіть 80 ккал у склянці. Це стільки ж, скільки має маленький батончик «лайт»,тому при схудненні варто її рахувати як будь-який інший солодкий напій.

Кокосова вода

Природна кокосова вода (не плутати з кокосовим молоком) містить багато калію та трохи натуральних цукрів. Тому вона ближча до ніжного соку, ніж до води. Люди, які тренуються, часто запитують, скільки ккал має кокосова вода, бо використовують її замість ізотонічних напоїв.

В залежності від виробника 100ml зазвичай становить близько 18–25 ккал, тож склянка має приблизно 40–50 ккал. Це все ще менше, ніж класичний сік, але безумовно більше, ніж 0 ккал, які має звичайна вода.

Вода з квашених огірків

Вода з квашених огірків, а точніше розсіл після огірків, це поєднання води, солі, спецій, молочної кислоти та невеликих кількостей цукру. Сама енергія з таких кількостей цукру невелика, тож відповідь на питання, скільки калорій має вода зквашеного огірка зазвичай містить від кількох до кількох десятків ккал на склянку.

Набагато важливішим є величезна кількість натрію. Для людей з гіпертонією чи проблемами з нирками така заливка не повинна бути щоденним напоєм – це скоріше «приправлення» їжі, ніж спосіб зволоження організму.

Смакова вода та вода з фруктовим соком

Смакові води з магазинної полиці можуть виглядатидуже «фіт», але містить майже стільки ж цукру, скільки солодкі газовані напої. Зазвичай, скільки калорій має смакова вода, залежить від кількості цукру – при 3–5 г цукру на 100 мл це дає приблизно 12–20 ккал на 100 мл, тобто 25–50 ккал на склянку.

Домашня вода з соком – це ще один частий випадок. Якщо ти додаєш трохи соку до води, легко перебрати. Скільки калорій має вода з фруктовим соком, залежить від пропорцій – при 1 частині соку на 3–4 частини води рахуй приблизно 25-60калорій.

Єдиним винятком є ароматизовані води «нуль», підсолоджені підсолоджувачами. Їхня калорійність зазвичай близька до 0 ккал, хоча все ж варто дотримуватись помірності та читати етикетки.

Березова вода

Березова вода — це сік з стовбура берези, природно містить прості цукри. Тому питання, скільки калорій має березова вода, вже має обґрунтування, адже це не звичайна вода, а трохи солодкий напій. У несолодженій версії склянкаможе мати орієнтовно близько 40–60 ккал, а в продуктах, підсолоджених цукром або сиропом – ще більше.

Це цікавий, сезонний продукт, але якщо ти рахунки калорії, сприймай його більше як випадковий сік, ніж замінник води.

Ключова думка: чиста вода (з крана, мінеральна, газована) має 0 ккал, тоді як вода з добавками – лимоном, медом, соком, цукром чи ароматизаторами – може мати від кількохдо кількох десятків ккал в одній склянці.

Чи спалює вода калорії і що таке «негативні калорії»?

В мережі часто виникає питання, чи спалює вода калорії, а також теорія про «негативні калорії», особливо коли йдеться про дуже холодну воду. Дійсно, організм витрачає трохи енергії на нагрівання випитої води до температури тіла, але це символічні кількості.

Для ілюстрації: випиванняоднієї склянки дуже холодної води може «коштувати» організму кілька додаткових ккал на її нагрівання. На практиці, якщо в цей же час з'їсти один маленький печиво, ви постачите багаторазово більше енергії, ніж витратить на нагрівання води.

Вода сама по собі не спалює жирову тканину. Проте вона допомагає підтримувати правильне зволоження, що сприяє кращій роботі метаболізму, може підтримувати контроль апетиту і полегшувати вибір менш калорійних напоїв замістьсолоджених.

Пам'ятай також, що всі поради щодо схуднення є загальними. При проблемах зі здоров'ям, хронічних захворюваннях чи значній втраті ваги завжди варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Ключова думка: вода не має «негативних калорій» – вона може незначно збільшити енергетичні витрати, але ключовим у схудненні є те, що ти їси і п'єш загалом, а не саматемпература напою.

Як обирати напої, якщо ти рахуючи калорії?

Оскільки ти вже знаєш, скільки калорій міститься в різних видах води, час перейти до практики. Для людей, які піклуються про здоров'я, важливо, скільки ккал має вода, але ще важливіше те, які напої ти п'єш протягом дня.

• Щодня обирай воду без добавок – з крана після фільтрації, джерельнуабо мінеральну, газовану чи негазовану.
• Воду з лимоном вважай практично безкалорійною, але воду з лимоном і медом вже як звичайний солодкий напій.
• Смакову воду та воду з фруктовим соком рахуй як інші солодкі напої – їх калорії можуть накопичуватися швидше, ніж здається.
• Кокосову та березову воду вважай більше за легкі функціональні соки, ніж «звичайну воду» для пиття протягом усьогодень.
• Читай етикетки – звертай увагу особливо на рубрику «енергія/ккал» та «в тому числі цукри».

Якщо ти хочеш максимально спростити собі життя, прийми, що чиста вода з крана або пляшки має 0 ккал, а все, що має смак фруктів, солодощів, меду чи ароматизаторів, рахуй так, як рахував би звичайний напій (якщо це не версія "нуль")

В практиці обслуговування ми часто бачимо, що люди, якіінвестували в хороший фільтр для води, набагато легше переходять на звичку пити саме чисту воду замість солодких напоїв. Якість і смак води з дому перестають бути виправданням, а підрахунок калорій у рідині стає значно простішим.

Якщо ти дбаєш про здоров'я і хочеш пити смачну, чисту воду прямо з крана, перевір фільтри для води в нашому магазині: https://mojawoda.com. У разі питань щодо вибору системи фільтрації для твого дому абоквартири, сміливо зв'яжіться з нами.

Перевірте рішення

Ключова думка: найкращим щоденним напоєм для людини, яка рахує калорії, є чиста, фільтрована вода, а всі «смакові» добавки розглядайте як звичайні, калорійні напої.

Підсумок: що запам'ятати про калорії ввода

На кінець швидке нагадування про найважливіші факти, які допомагають упорядкувати тему калорій у воді та напоях на основі води.

• Чиста вода (питна після фільтрації, джерельна, мінеральна, газована) має 0 ккал.
• Вода з мінімальним додаванням лимона має символічні кількості ккал, але вода з лимоном і медом – це вже повноцінний, солодкий напій.
• Водакокосова, березова, смакова та вода з фруктовим соком мають від кількох десятків ккал і більше на склянку, і їх варто записувати до харчового щоденника.
• Вода сама по собі не спалює калорій, але допомагає контролювати апетит і замінювати солодкі напої.
• Якщо у вас є сумніви, завжди читайте етикетку або запитайте спеціаліста – особливо при знижувальній дієті або хронічних захворюваннях.

Ключова думка: розглядайте воду як основний, безкалорійний напій, а всі добавки – лимон, мед, соки, цукор – як окреме джерело енергії, яке потрібно враховувати в добовому балансі.

Найчастіше задавані питання (FAQ)

Скільки ккал в 1 літрі чистої води?

1 літр чистої води з крана, джерельної або мінеральної, якгазованої, так і негазованої, має 0 ккал. Для тих, хто рахунки калорії, це означає, що не потрібно враховувати енергію з самої води, якщо ти не додаєш до неї нічого калорійного.

Чи потрібно рахувати калорії з води з лимоном на дієті?

Якщо ти додаєш лише скибочку лимона або невелику кількість соку, калорійно це кілька ккал у склянці, і більшості людей не потрібно це враховувати. Якщо ж у тебе дуже суворий харчовий план, ти можешдодати кілька ккал до щоденного балансу.

Чи гірша газована вода за негазовану, якщо я дбаю про здоров'я?

Щодо калорійності газована вода без добавок така ж "легка", як і негазована – обидві мають 0 ккал. Різниці можуть стосуватися лише індивідуальної толерантності травного тракту (деяким людям газована вода посилює здуття) та вмісту мінералів у конкретних марках.

Коли вартоwyбором для щоденного вживання. Якщо ви хочете, щоб ваші діти пили більше води, краще обирати звичайну воду або воду з натуральними ароматизаторами без додавання цукру.

вибором на кожен день ані для дітей, ані для дорослих. Краще, щоб основою була чиста вода, а смакові води та соки з'являлися епізодично - не більше ніж як додаток до їжі.

Як часто можна пити воду з квашеними огірками?

З точки зору калорій така вода не є проблемою, але містить дуже багато солі. При гіпертонії, проблемах з серцем або нирками її слід розглядати як епізодичний додаток, а не як щоденний напій.w przypadku wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem.

Чи є вода з фруктовим соком хорошою заміною солодким напоям?

Розведений сік дійсно зазвичай має менше калорій, ніж чистий сік або класичний газований напій, але все ще постачає енергію та цукор. Це помірно кращий вибір, але при схудненні найкраще, щоб основою гідратації була все ж чиста вода.

Чи варто інвестувати в фільтри для води, якщо я п'ю її багато?

Якщо ти п'єш багато води, хороший фільтр покращує смак, видаляє забруднення і дозволяє відмовитися від покупки пластику. Це полегшує вибір води замість солодких напоїв, що допомагає як здоров'ю, так і фігурі. У пропозиції https://mojawoda.com ти знайдеш різні системи фільтрації, адаптовані для дому та квартири.